Digitala medier är en stressfaktor eftersom vi finns konstant tillgängliga. Jobbmail, meddelanden och sociala medier pockar på uppmärksamhet dygnet runt. Skapa rutiner för att kunna koppla bort mellan varven och minimera riskerna av stress som i värsta fall kan leda till utbrändhet. Här kommer några nyttiga tips som du kan tänka på.

1. SÄTT TYDLIGA GRÄNSER

Du behöver inte vara tillgänglig 24 timmar om dagen 7 dagar i veckan. Stäng av mobilen, t.ex från kl. 20.00 varje kväll. Kolla inga mail eller flöden i sociala medier före kl. 07.00 morgonen därpå.

2. TRENDSPANA LAGOM

Du behöver inte alltid vara i framkant och ha koll på alla nyheter. Det är helt okej att ibland hänga på trender och nya saker en tid efter att de har lanserats. Att alltid sträva efter att vara först kan skapa skadlig stress.

3. ÄG DIN ARBETSTID OCH FRITID

Du behöver inte alltid lyssna på Spotify eller en podcast till och från jobbet. Du måste inte alltid sitta med datorn i knät framför tv:n. Lämna dator och mobil utanför sängen, gör sovrummet till en digital frizon.

4. STÄNG ALLA "PUSHFUNKTIONER"

Få saker är så stressande som pling från telefonen. De flesta digitala aktörer vill gärna att du aktiverar notiser som ständigt pockar på uppmärksamhet. Stäng dem och våga låta människor ringa istället då det är akut.

5. AVINSTALLERA APPAR

Börja med att testa och se om du klarar dig en vecka. Sociala medier är ett effektivt sätt att kommunicera, men de tar också väldigt mycket tid. Behöver du verkligen alla appar?

6. ANALOGA AKTIVITETER

Satsa på hälsa och vänner! Gå till gymmet, ta en löptur, simma och promenera. Läs en bok, ta en fika och ät på restaurang. Gör det till en rutin att lägga bort mobilen.