1. Sträck och böj – Stå höftbrett med fötterna och sträck dig upp med armarna och böj dig sedan framåt och nedåt för att försöka nå dina tår. Genom denna övning aktiveras hela den främre raka muskelkedjan när du sträcker dig uppåt och sträcker sedan ut den bakre raka muskelkedjan när du sträcker dig nedåt. Tänk på att ha hela fotsulorna i marken och att slappna av i nacke och axlar.

2. Bålrotation – Stå höftbrett isär med lätt böjda knän och armarna lyfta så att överarmarna är parallella med marken och armbågarna i nittio graders vinkel. Håll höften och underkroppen stilla medan du roterar överkroppen åt ena sidan, tillbaka till mitten och åt andra sidan. Denna övning ger stabilitet till bålmuskulaturen.

3. Sträck ut ryggen – Placera händerna axelbrett isär på en stolsrygg och fäll från höften så överkroppen är parallell med marken. Skjut rumpan bakåt och sjunk ner försiktigt mellan armarna så att ryggen sträcks ut.

4. Uppvrid med arm – Ställ dig i ett djupt utfall med bakre benets knä upp i luften. Har du höger ben fram sätter du i vänster hand bredvid främre foten. Nu tar du höger hand och vrider den upp i luften samtidigt som du följer med handen med blicken. Nu stretchar du både höft, sätet och bröstrygg. Stå kvar och sjunk ner i rörelsen. Byt sedan ben och arm och gör samma sak på andra sidan.

5. Barnets position – Sätt dig ned på knäna och fäll överkroppen framåt, sträck ut armarna längs golvet och låt fingrarna peka framåt. Sänk höfterna mot hälarna och ansiktet mot golvet. Denna övning sträcker ut axlar, bröst, lår knän och fötter.

6. Höftböjarstretch – Ställ dig i ett djupt utfall. Sätt ned bakre knät i marken och kom upp med överkroppen och pressa fram höften. Detta är en bra övning om du känner dig stel i höften. Byt sedan ben och gör samma sak på andra sidan.

Upprepa den övning du väljer 4-6 gånger och glöm inte att med några få övningar kan du göra stor skillnad för din kropp och dess återhämtning!